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- Menos celulite
- Mais Autoestima
- Melhora do Sono
- Menor paladar Infantil
- Melhora da retenção Corporal
- Redução de Medidas (menos gordura)
- Aumento do Metabolismo (mais massa magra)
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Aprenda como sair do efeito platô, conquiste sua auto estima e fique bem na frente do espelho.
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Módulo 1: Fundamentos para o Emagrecimento
- Aula 1: Introdução ao programa de emagrecimento e definição de metas realistas.
- Aula 2: Avaliação nutricional inicial e identificação de necessidades individuais.
- Aula 3: Entendendo o balanço energético e a relação entre calorias consumidas e gastas.
Módulo 2: Alimentação Saudável
- Aula 4: Princípios de uma alimentação saudável e equilibrada.
- Aula 5: Importância dos macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras.
- Aula 6: Nutrientes essenciais para o emagrecimento: fibras, vitaminas e minerais.
- Aula 7: Estratégias para controle de porções e planejamento de refeições.
- Aula 8: Leitura de rótulos e escolhas inteligentes nos supermercados.
- Aula 9: Dicas para lidar com compulsão alimentar e emoções relacionadas à comida.
Módulo 3: Plano de Exercícios Físicos
- Aula 10: Benefícios do exercício físico para o emagrecimento e a saúde.
- Aula 11: Avaliação física inicial e definição de objetivos.
- Aula 12: Exercícios cardiovasculares: opções, intensidade e duração.
- Aula 13: Exercícios de resistência: importância do treinamento de força.
- Aula 14: Exercícios para tonificação muscular e definição corporal.
- Aula 15: Estratégias para aumentar a atividade física no dia a dia.
Módulo 4: Adaptação e Sustentabilidade
- Aula 16: Lidando com desafios e obstáculos durante o processo de emagrecimento.
- Aula 17: Estratégias para superar o platô e manter a motivação.
- Aula 18: Alimentação fora de casa e em situações sociais.
- Aula 19: Importância do sono adequado para o emagrecimento e a saúde.
- Aula 20: Manutenção do peso alcançado e transição para um estilo de vida saudável.
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